Dieta na mase

Trochę mało jak 75kg i już rzeźbić chcesz. Ostatnio przerabiany plan? Jak trenowałeś nabierając mase, bo chyba nie rąbiąc drewno}:-( . Dieta - to podstawa, ułóż porządną a o odżywki zostaw na później. Świeżak sięga po FBW - gotowca, a nie konstruuje swój plan. Więcej nie znaczy lepiej. Mniej ćwiczeń, podstawowe i będziesz miał efekty. Zmieniony [...]

na rzezbe/mase to jest dieta :-) a Ty powinienes tyc a nie chudnac...

...dobry kolega :) Ma trochę racji, że nie jest to tak zdrowe jak np. owies, który notabene też wypłukuje witaminy - między innymi wapń :) Mimo wszystko nie popadajmy w skrajności. Można śmiało stosować, masę suplementów stosowałem i żadnym koksem nie jestem, bo nie ćwiczyłem na dopingu, tylko z dietą i suplementacją. Pozdrawiam PS. a Mutant MASS [...]

mase mięśniową nabierasz z dietą a przybierasz na wadze z białkiem :-)

Jak dla mnie dieta całkiem ok. Jak już wchodzić w szczegóły to tego banana zjedz od razu po treningu a potem pierś z kaszą (warto też dorzucić tu jakieś warzywko). Możesz też nieco dodać tłuszczu kosztem węgli, ale to już według uznania i obserwacji własnego ciała, jakie proporcje tłuszcz-węgle będą lepiej oddziaływać na suchą masę mięśniową.

Ja mam takie pytanie. Nie jestem specem od supli ale zawsze myślałem że stosuje się je właśnie gdy nie ma sie dobranej diety, po to by uzupełnić niedobory. Bo mając dietę to teoretycznie po co suple skoro w diecie jest wyliczona dzienna dawka białka węgli itp. Czy suple bez ułożone jdiety naprawdę nic nie dają? Załóżmy że waże 80 kg. Na sniadanie [...]

A dieta masz dodatnią czy ujemną ?? Bo jest to marny plan, nie masz skosu, podciągania itp. Jak mi wiadome na siłę robienie 4 powtórzeń w ostatnich seriach jest śmieszne, zrób dropset czy też tak ciężar żeby kończyć 8 lub ewentualnie 6. Do tego jak robiłeś mase to powinieneś redukcje zrobić z 2-3 tygodnie żeby trochę tłuszczyku spadło i potem znów [...]

Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w [...]

trening jest czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak [...]

Jeśli nie zrobisz bilansu kalorycznego ujemnego to będziesz musiał stanik kupić. Ćwicz na siłce + areoby + minus dieta i spalisz tłuszczyk i trochę mięcha zrobisz. d**** czy idiota? Bierzesz gajner (czyli 20 % białka, 80 % węgla) biorąc to tylko przybierasz masę.

Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z tym sportem to najlepiej jakbys zaczal od FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz napisane co i jak W tym planie co rozpisales brakuje takich cwiczen jak martwy ciag, podciaganie, wyciskanie sztangi na barki, wyciskanie sztangi w poziomie, przysiadow ze sztanga. Bo przysiady z [...]

Nie wiem co Ty napisałeś, ale istnieje dział do pojedynczych pytań. Rzeźba to redukcja, a masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie ma treningu na rzeźbę czy masę. Tak najprościej w skrócie.

[...] nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po 30 min Dieta. Niestety bardzo prosta. Z reguły jest to: śniadanie: 4 jajka całe + 4 białka + banan + 100gr płatków owsianych i to w formie jajecznicy. posiłek 2-5: 250gr piersi + [...]

Dieta IF, czyli taka jaką prezentujemy w tym dziale zdecydowanie nie nadaje się dla piętnastolatka. To tak informacyjnie kolego. Natomiast sposób odżyuwiania sam w sobie jest ważny dla pracy nad sylwetką. Biorąc pod uwagę Twój wzrost i masę ciała sugeruję nie koncentrować się na typowym odchudzaniu, bo za wiele z Ciebie nie zostanie. Warto byłoby [...]

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal. zastanawiam sie kiedy przestaniesz doradzać, bo to co piszesz w różnych wątkach to stek bzdur. Brak ci elementarnej wiedzy, więc proponuję nie zabierać głosu, a czytac, czytac i jeszcze raz czytać, żeby mieć choć blade pojęcie na [...]

Cześć, zaczynam pierwszy raz masę z dopiętą dietą. Czy taki rozkład BTW będzie ok na początek, oczywiście później regulować wedle efektów. Wiek 17, 181cm, 71kg. 3300kcal 16%białko 528kcal 132g 55%węgle 1815kcal 453g 29%tłuszcze 957kcal 106g

Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?

a dlaczego niby miałbys sie zalewać tłuszczem? dieta masowa nie polega na tym, żeby sie zalać, tylko dobudować mięsni, kosztem jak najmniejszej ilosci tłuszczu. Tylko idiota by chcial robic mase tłuszczową Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-04 16:02:01

Ile musisz zgrubnąc zeby rzeźbic zalezy od ciebie. Dieta raczej lipa moim zdaniem a przedewszystkim posilku po i przed tr . Serek homognizowany przed tr ? wrzuc jakis 100 gram ryz 100 gram piersi i jakies warzywa i odrazu to bedzie jakos wygladac . Na takiej diecie raczej ciezko o mase

poczytaj więcej może;p kawał chłopa z Ciebie a głupoty gadasz%-) dało mi to masę i jest to moim zdaniem dobry gainer- taa...piszesz że dieta jest ok no to niech tak zostanie, ale pomysł z zastąpieniem jednego posiłku porcją gainera to głupota, złota zasada=im mniej żarcia w prochu tym lepiej, nie możesz zjeść posiłku to go sobie zmixuj i wypij%-) [...]